كيف تتأمل؟..التأمل يخلصك من التوتر ويحسّن صحتك - المعرفة لكل الجزائريين والعرب

[ رسائل خاصة() • رسائل جديدة • المشاركين • قواعد المنتدى • بحث • RSS • اشتراكات ]

صفحة 1 من% 1
مشرف المنتدى: iL_GeNiO, karmousa

كيف تتأمل؟..التأمل يخلصك من التوتر ويحسّن صحتك

iL_GeNiO

التاريخ: الثلاثاء, 2014-03-25, 4:02 PM | رقم # 1

المجموعة: نائب مدير الموقع

عدد المشاركات : 1986

تاريخ التسجيل : 2013-12-30

الجوائز: 9

قوة السمعة: 32767

الجنس : ذكر

الدولة :الولايات المتحدة الأمريكية

معدل الملاحظات:

الحالة : Offline

معلومات عن العضو ╬◄

كيف تتأمل؟..التأمل يخلصك من التوتر ويحسّن صحتك

يعرَّف التأمل بأنه عملية الانخراط في التفكير، والتخطيط العقلي. وهو تمرينللروح، ومصدرا للتطهر. انه وقت شخصي مستقطع، وتمرين للبحث عن السلام الداخلي
والطمأنينة.مارس الناس في شرق آسيا التأمل منذ آلاف السنين، وكان الهدف والفائدة منهروحاني للتوحد مع الذات الإلهية. وتحقيق التنوير، ونكران الذات. أما اليوم فيمارس
كوسيلة للاسترخاء. هناك العديد من الفوائدالتي يمكن الحصول عليها عن طريق التأمل. أهمها: خفض معدل ضربات القلب، خفض ضغط
الدم، خفض استهلاك الأوكسجين، نقص حامض اللبنيك (المرتبط بالإجهاد) في الدم، تحسين
الدورة الدموية، أما نفسيا: فيرفع مستوى اليقظة، والطاقة والإنتاجية، ويقلل من نقد
الذات، وزيادة الموضوعية، ويعزز الثقة بالنفس. كما يعتبر التأمل إحدىالتقنيات المستعملة للتخلص من إدمان المخدرات والكحولكيف تمارس التأمل؟ • أغلق الهاتف، واطلبمن عائلتك عدم إزعاجك أو مقاطعتك، جد لنفسك مكانا هادئا واجلس بشكل مريح، وظهرك
مستند. أو استلق على الأرض. ويمكنك استعمال الشمع أو أي مصدر إضاءة خفيف. • أغمض عينيك وركز علىالتنفس بعمق (التنفس البطني: نفس عميق من الأنف إلى أسفل الرئتين ثم احتفظ به
للحظات وأخرجه ببطء من الفم). هذا التنفس مصدر للراحة والاسترخاء، وستشعر بانحسار
التوتر، كما ستشعر بأن أطرافك ثقيلة. •اختر كلمة أو عبارةبسيطة مثل راحة هدوء ورددها أثناء الاسترخاء ولا تجبر نفسك على كلمة معينة لتكن
أول ما يخطر ببالك. •ردد الكلمة أو العبارةفي كل مرة تخرج الهواء سواء بصوت منخفض أو مرتفع أو في ذهنك. •إذا سرحت بذهنك -وهذاممكن- عد للكلمة أو العبارة بهدوء. •اسمح لأفكارك بالتدفقبحرية، ولا تحاول السيطرة عليها، فقط أعد نفسك بلطف إلى الكلمة أو العبارة أو مصدر
الضوء عند الحاجة. • حاول أن تتأمل لمدةعشرين دقيقة يومياً، على الأقل، ابدأ بـ خمس دقائق ثم زدها بالتدريج، ولا تضبط
منبهاً، واترك جسدك يخبرك متى تتوقف. • عند الانتهاء من جلسةالتأمل، عد ببطء إلى الوعي العادي، ومدد أطرافك بلطف، لف رأسك وكتفيك، وانهض ببطء. •قل لنفسك أن ذلك كانرائعا وانك منتعش وبأحسن حال. • تأمل مرتين يوميا إذاكان ذلك ممكناً: في وقت مبكر صباحاً، و في وقت لاحق مساءً. كلما أكثرت من ممارسة
التأمل، أصبح من الأسهل عليك الاسترخاء عقلياً وجسمياً. • إذا كنت تشعر بعدمالارتياح من جلسات التأمل الطويلة، توقف، وحاول الاسترخاء باستخدام تقنيات التنفس
العميق.

شكراا لكم على حسن المتابعة
و السلام عليكم